Juttukaveri, treenikaveri, pan..nukakku?

Jollekkin se on juttukaveri, jollekkin se on henkinen tuki, jollekkin se riippakivi, mulle se on kaveri joka auttaa mut ylittämään rajat joita yksin en todellakaan pystyisi ylittää, SE ON TREENIKAVERI! SE ON TESTOTIMOOOO!

flat,550x550,075,f

Treenitaipaleen alussa lihakset ja voimat kehittyvät melkoisen tehokkaasti jopa hieman puolitehoisella treenillä, kaikki on sen verta uutta kropalle joten se ottaa sen hyvin vastaan. Mitä pidemmälle menet treeniurallasi sitä vaikeammaksi voiman ja lihasmassa kasvattaminen muodostuu.

Kun treenaamista on takana jo pitkä siivu niin treenin tehokkuuden merkitys alkaa korostumaan entisestään. Lihas ei todellakaan kasva yhtään mihinkään suuntaan jos sitä vaan vähän läpsytellään tai tehdään ”olevinaan” kovaa, se on jo tuttua kauraa lihakselle ja sen se pystyy tekemään nykyisilläkin resusrsseilla.

Kun sä kerta kerralta rankaiset lihasta rajummin ja rajummin ei sille jää yksinkertaisesti muuta vaihtoehtoa kuin kasvaa isommaksi ja vahvemmaksi jos taas pysyttelet siellä mukavuusalueella niin miksipäs lihas mihinkään muuttumaan kun sielähän on helppoa ja mukavaa olla.

Jotta sä pystyisit joka kerta ylittämään rajasi niin EHDOTON juttu on hankkia treenikaveri! Kaverin toki pitää olla samanhenkinen tsemppari, treenikaverin on kestettävä myös paljon kipua ja tehtävä vähintään yhtä sairaita treenejä kuin sinä. Pieni yllytys tekee myös eetvarttia treenissä, mutta aina toki järki päässä ja housut jalassa!

485532_293794464110248_1012317845_n

Tämä aihe tupsahti mulle mieleen kun tuossa oli yksi viikko jolloin me ei treenattua Teston kanssa kimpassa ja sitten vertailin treenivihkosta viikkoa jolloin sitten treenattiinkin taas yhdessä.. Aika hupaisaa luettavaa oli tämä yksin treenattu viikko ja mä vannon kautta kiven ja kannon että tein silloinkin jokaisen sarja AIVAN LOPPUUN asti tai siis niin mä luulin tekeväni… Tässäpä vähän konkreettista näyttöä miten treenikaveri parhaimmassa tapauksessa vaikuttaa. Tässä muutama sarja olkapää/ojentajatreenistä:

  • Pystypunnerrus kp 2*6*52/kp –> 2*9*52kg/kp (6 toistoa enemmän)
  • Pystypunnerrus vipuvarsi 2*6*160kg –> 2*10*160kg (8 toistoa enemmän)
  • Kapeapenkki smith 2*6*120kg –> 2*9*120kg (6 toistoa enemmän)
  • Vipunostot kp 2*8*14/kp –> 2*12*14kg/kp (8 toistoa enemmän)

Laskin kaikkien liikkeiden toistomäärät yhteen ja Teston kanssa treenatussa setissä tuli yhteensä 46 toistoa enemmän kuin yksin treenatessa. Treenikaverin kanssa tällä kaavalla vuoteen se tekisi 2400 toistoa enemmän olkapäille ja ojentajille ja ei tarttee tyhmä olla että tajuaa sen kehittävän aika hitokseen enemmän! Nämä 2400 toistoa on juuri niitä RATKAISEVIA toistoja eli niitä viimeisiä kivuliaita kehittäviä toistoja joten ne kannattaa ottaa talteen 🙂

Mä olen omasta mielestä kova jätkä treenaamaan, mutta tässä se nähdään etten sitten yksinään vissiin olekkaan niin kova. Myönnän olevani heikko koriven välistä ja sen takia en treenaa koskaan yksin!

SONY DSC

Me treenataan Teston kanssa yhdessä auringon nousuun saakka <3 😀

Päivän kysymys: Treenaatko sinä yksin vai kaksin? Vai jopa kolmistaan?

Facebook <– Tykkää

Youtube <– Tilaa

Kotisivut <– Tsekkaa

PPS-Shop <– Tilaa horkkasi täältä

Instagramista löydätte nimellä @ptvatanen

Jalkatreeniä videolla!

Hei vaan kaikille ystäville hyville!

DSC_0290-119

Jätetään kaikki muodollisuudet sikseen, nyt on kiire ja tarinoimaan ei kerkeä. Kahtokkee video ja siinäpä se 🙂

Facebook <– Tykkää

Youtube <– Tilaa

Kotisivut <– Tsekkaa

Instagramista löydätte nimellä @ptvatanen