200kg squat

Morjensta TAAS!

Käytiin tuossa testotimon ja oppipoika Jessen kanssa nostelemassa punnuksia, raskastahan tuo oli vaan selvittiin kunnialla läpi! Kukaan ei muuten usko että minäkin treenaan jalkoja niin pitihän tuo videolla ottaa!

Selailin youtubea ja huomasin että olen kuvannut saman treenin 5kk sitten ja mielenkiinnosta katsoin videon ja tarkkailin millä painoilla tuli vajaa puoli vuotta sitten tehytä kovat sarjat, onhan nuo tuossa bodailutreenin ohjessa ihan hyvin iskua ottaneet. 5kk sitten nuo oli maksimi rautoja, nyt enemmänkin lämmittely rautoja 🙂

  • Reiden ojennus 82,5 + kuminauha –> 82,5kg yksi jalka kerrallaan
  • Kyykky 170kg –> 200kg
  • Hack 170kg –> 230kg
  • Prässi 340kg –> 450kg
  • Sjmv 160kg –> 210kg

Eipä siinä sen kummempia, en oo lainkaan juttu tuulella 😀 Kahtokkee työ video, mie lähen testotimon hierontapöydälle pötköttämään!

Facebook <– Tykkää

Youtube <– Tilaa

Kotisivut <– Tsekkaa

PPS-Shop <– Tilaa roheiinit täältä

Instagramista löydätte nimellä @ptvatanen

pps_muskleforum_heinakuu_2015_1071x170px

Haulikot pumppiin! +2,5cm/3kk

No heipä hei!

Tuossa jokunen aika sitten aloitin pienimuotoisen kokeilun että kasvaisikohan nuo meikäläisen siimat edes vähän jos oikein yrittäisi. Käsille olen kokeillut vaikka minkälaista rynkytystä ja välillä ollut rynkyttämättä, tuntuu ettei ne tuosta nykyisestä mitasta tahdo lähteä lainkaan kasvuun tekipä mitä vaan.

Eräänä kauniina päivänä totuttuun tapaan katselin ruokaa syödessäni bodaus videoita ja eksyin Rich Pianan kanavalle jossa hän kertoi yhdestä käsien kasvatus kikasta jota hän itse on duunaillut reilun syntholin käytön ohessa 😀 Tästä innostuneena laitoin heti valmentajalle viestiä ja kysyin että olisko mitenkään mahdollista että alkaisin moista kikkaa kokeilemaan normaalin treenin ohessa, sain myöntävän vastauksen ja sitten vaan kokeilemaan.

3kk aikana käden ympärysmitta kasvoi +2,5cm MUTTA on otettava huomioon että painokin nousi aikajakson aikana melko tuntuvasti joten lihasta ei kaikki massa siis takulla ollut. Nyt varmaan aika montaa kynäniskaa kiinnostaa että mitäköhän se Vatanen on mennyt tekemään.

1222
Ennen/jälkeen 3kk!

Homma meni jotakuinkin näin:

  • Jokatoinen ilta ennen nukkumaan menoa 180 toistoa hauiksille (3*60) ja 300 toistoa ojentajille (3*100). Hauiksille hammerkääntöjä 4kg käsipainolla ja ojentajille ranskalaistapunnerrusta 4kg käsipainolla, voimakas pumppi päälle ja nukkumaan.
  • Joka viikko hierojalla 60min käsittely hauiksille/ojentajille

Käsitreenin tekemiseen kesti ehkä max.10min aikaa kun kaikki sarjat tehdään yhteen soittoon ilman mitään palautusta. Loppua kohti kyynerpäät alkoi kipeytymään joten nyt pidän pienen tauon tuosta systeemistä ja sitten jatketaan! 3kk aikana tein siis 42 ”ylimääräistä” käsitreeniä.

Homman idea lienee siinä että jatkuvan pumpin kautta lihasta opetetaan isommaksi ja isommaksi, kalvot tottuu löystymään ja ne antaa paremmin periksi, treenejä voidaan tehdä vaikka joka päivä kun itse treeni ei tee vauriota lihasta ja palautumista ei siis juurikaan tarvita. Mun mielestä aika loogista, jatkuvasti ja pitkäjänteisesti kun jotain ruumiin osaa alkaa pumppaa/venyttää/repii tai tekee mitä vaan niin kyllä se ajan kanssa periksi alkaa antamaan.

Nyt kynäniskat kotio pumppaamaan!

pps_muskleforum_heinakuu_2015_1071x170px

Facebook <– Tykkää

Youtube <– Tilaa

Kotisivut <– Tsekkaa

PPS-Shop <– Tilaa roheiinit täältä

Instagramista löydätte nimellä @ptvatanen

Yasmin2.1